Leidest auch du unter regelmäßiger Schlaflosigkeit? Dann bist du in “schlechter Gesellschaft“, denn: Wir in Deutschland sind eine von Schlaflosigkeit geplagte Gesellschaft. Laut einer aktuellen Studie ist die Nachtruhe von 44 Prozent der von Statista (Statista Global Consumer Survey) befragten Menschen in Deutschland eindeutig zu kurz. Doch was ist die optimale Schlafdauer und wie viel Schlaf brauche ich? Wir klären in diesem Ratgeber-Artikel die Frage, wie viel Schlaf du pro Nacht brauchst und gehen auf die teils verheerenden Folgen von Schlafmangel ein.

wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Was ist die perfekte Schlafdauer? Wie viel Stunden Schlaf sind gesund? Die optimale Schlafdauer kann je nach Alter und individuellen Bedürfnissen variieren. Während einige Menschen mit weniger Schlaf auskommen, benötigen andere möglicherweise mehr Schlaf. Erwachsene sollten aber grundsätzlich mindestens sieben pro Nacht schlafen – Schlafforscher empfehlen im Durchschnitt sogar 7,5 Stunden. Ausreichend Schlaf ist essenziell, um sich tagsüber ausgeruht zu fühlen und um konzentriert und leistungsfähig zu sein. Auf die Folgen von chronischem Schlafmangel bzw. Schlafentzug gehen wir im Laufe des Artikels ein.

Laut der Studie von Statista aus dem Jahr 2021 gaben von insgesamt 1037 Befragten 38 Prozent an, regelmäßig nur zwischen vier und sechs Stunden zu schlafen, während sechs Prozent sogar nur zu maximal vier Stunden Schlaf pro Nacht kommen.

Umso besorgniserregender ist der Zustand, dass fast jeder Vierte angab, an chronischen Schlafstörungen zu leiden. Die eindeutige Mehrheit der Umfrageteilnehmer hat mit Durch- und Einschlafproblemen zu kämpfen. Besonders belastend: Satte 91 Prozent der Betroffenen sagen, dass ihre Lebensqualität dadurch negativ beeinträchtigt wird.

Die Folgen von Schlafmangel

Schlafmangel ist Deutschland ein weit verbreitetes Phänomen, das bestätigen die harten Zahlen und Fakten. Warum Schlaf wichtig ist, zeigen die folgend näher beschriebenen Mangelerscheinungen. Denn wie anstrengend und kräftezehrend Schlafmangel sein kann, weiß wohl jeder, der schon einmal die Nacht durchgemacht hat oder sich mit kaum Schlaf in die Arbeit gequält hat. Die Folgen: zittrige Gliedmaßen, müde Haut, Schwindel oder Kopfschmerzen. Diese unmittelbaren körperlichen Auswirkungen sowie das signifikant sinkende Energielevel machen sich bei zu wenig Schlaf deutlich bemerkbar.

Problematisch wird es allerdings, wenn eindeutige Warnsignale ignoriert werden oder als normale Begleiterscheinung abgetan werden. Dauerhaft zu wenig Schlaf kann laut Experten auch zu erhöhtem Stress und schlechten Ernährungs- und Lebensgewohnheiten führen. Diese ungesunden Umstände können langfristig zu einem erhöhten Herzinfarkt-Risiko, Diabetes bis hin zu erhöhtem Blutdruck (Bluthochdruck) und sogar Depressionen führen.

Wie viel Schlaf brauche ich? – Fazit

Die Zahlen bestätigen, dass fast die Hälfte unserer Bevölkerung nicht auf die empfohlene Schlafdauer pro Nacht von sieben bis 7,5 Stunden kommt. Die Folgen von dauerhaftem Schlafentzug wünscht sich wohl kein Mensch auf dieser Welt. Häufig werden erste Anzeichen ignoriert oder gelten in unserer leistungsbezogenen Gesellschaft sogar als positiv und vermitteln dadurch einen falschen Eindruck. Werden Warnsignale erkannt, stellen Experten trotzdem immer wieder fest, wie leichtfertig wir mit dem Thema Schlafmangel umgehen und uns zu ungesunden Lebensweisen hinreißen lassen.

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Fast jeder vierte tödliche Unfall auf Autobahnen geht laut Experten auf das Konto von “Einschlafen am Steuer“ – im Volksmund auch „Sekundenschlaf“ genannt. Doch wie entsteht Sekundenschlaf? In diesem Blogartikel erfährst du mögliche Ursachen, frühzeitige Warnzeichen von Sekundenschlaf und wir befassen uns mit wichtigen Präventiv-Maßnahmen, die dich schon im Vorfeld schützen können.

Sekundenschlaf ist ein gefährlicher Zustand, bei dem man ganz plötzlich einschläft oder kurzzeitig das Bewusstsein verliert. Diese Art von Schlaf tritt meistens tagsüber auf, insbesondere wenn man monotonen Aufgaben, die gleichzeitig eine längere Konzentration erfordern, nachgeht, wie z.B. dem Autofahren oder bei langweiligen Meetings. Sekundenschlaf ist eine Form von Mikroschlaf, bei dem man für einige Sekunden einschläft, ohne es zu merken. Sekundenschlaf kann lebensgefährlich sein, da er das Risiko von Unfällen und Verletzungen erhöht.

Zahlen und Fakten

• Laut einer Studie der Bundesanstalt für Straßenwesen (BASt) aus dem Jahr 2020 haben 18 Prozent der Fahrer in Deutschland bereits einmal erlebt, am Steuer kurzzeitig eingenickt zu sein. Laut der gleichen Studie gaben sechs Prozent der Fahrer in Deutschland an, bereits mindestens einmal einen Unfall aufgrund von Müdigkeit verursacht zu haben.
• Eine weitere Studie des Instituts für Arbeit und Gesundheit der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IAG) aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Müdigkeit im Verkehr bei beruflichem Fahren ein besonderes Risiko darstellt. 42 Prozent der befragten Lkw-Fahrer gaben an, in den letzten zwölf Monaten mindestens einmal am Steuer eingeschlafen zu sein.
• Laut der polizeilichen Kriminalstatistik des Bundeskriminalamts (BKA) gab es im Jahr 2020 in Deutschland 2.903 Unfälle, bei denen Müdigkeit als Ursache angegeben wurde. Dabei kamen 44 Menschen ums Leben und 1.448 wurden verletzt.

Folgen von Unfällen mit Müdigkeit als Ursache:

Es ist hervorzuheben, dass nicht alle Unfälle aufgrund von Sekundenschlaf gemeldet werden oder in den Statistiken auftauchen. Die Grauziffer ist also umso höher, die Zahl dieser dürfte demnach über der bekannten liegen.

Wie entsteht Sekundenschlaf: Ursachen

Woher kommt Sekundenschlaf? Sekundenschlaf tritt in der Regel aufgrund von Schlafmangel oder einer gestörten Schlafqualität auf. Andere Ursachen können auch sein:

• Stress und Angst
• Müdigkeit oder Erschöpfung
• Schlafapnoe (mehr dazu in diesem Blogbeitrag)
• Schlafstörungen wie Narkolepsie oder periodische Gliedmaßenbewegungen
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch
• regelmäßige Nachtschichten
  
  

Wie entsteht Sekundenschlaf: Symptome

Die Anzeichen von Sekundenschlaf können sich von Mensch zu Mensch unterscheiden. Die häufigsten Anzeichen sind:

• Augenlider, die schwer werden oder sich schließen
• Gähnen und Augenreiben
• Gedanken, die sich verlangsamen oder abschweifen
• Ein plötzlicher Verlust der Kontrolle über das Auto oder andere Aktivitäten
• Verlangsamte Reaktionszeiten
• Vergesslichkeit oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren

Wie entsteht Sekundenschlaf: Präventionsmaßnahmen

Es gibt viele Maßnahmen, die man ergreifen kann, um Sekundenschlaf vorzubeugen oder zu verhindern, wie z.B.:

• Ausreichend Schlaf: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichenden und qualitativen Schlaf bekommen, um ausgeruht zu sein. Hier kann eine richtige Matratze ausschlaggebend sein.
• Vermeiden Sie das Fahren oder andere gefährliche Aktivitäten, wenn Sie müde sind.
• Vermeiden Sie unnötige monotone Tätigkeiten.
• Pausen einlegen: Wenn Sie längere Autofahrten unternehmen, legen Sie regelmäßig Pausen ein, um sich auszuruhen und sich neu konzentrieren zu können.
• Koffein: Koffein kann helfen, die Wachsamkeit zu erhöhen. Wichtig: Es ist kein Ersatz für ausreichenden Schlaf!
• Öffnen Sie das Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage ein, um die Luftzirkulation zu erhöhen. Dies fördert den Kreislauf, macht wach und fördert die Konzentrationsfähigkeit.
• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen: Alkohol und Drogen können zu Sekundenschlaf führen und das Risiko von Unfällen erhöhen.
  
  

Fazit

Sekundenschlaf ist ein gefährlicher Zustand, der zu Unfällen und Verletzungen führen kann. Sekundenschlaf tritt in der Regel aufgrund von Schlafmangel oder einer gestörten Schlafqualität auf. Es gibt viele Maßnahmen, die man ergreifen kann, um Sekundenschlaf zu vermeiden, wie z.B. ausreichenden und qualitativen Schlaf.

Die passende Matratze kann dazu beitragen, präventiv gegen Sekundenschlaf vorzubeugen. Denn nur eine optimal abgestimmte Matratze bringt einen ergonomischen Liegekomfort, der zu einer tieferen Entspannung und somit zu einer besseren Schlafqualität führt. Du bist demnach ausgeruhter und fitter, auch bei Aktivitäten, bei denen eine hohe Konzentrationsfähigkeit gefragt ist.

Eine unbequeme oder ungeeignete Matratze kann hingegen dazu führen, dass man während des Schlafs unruhig ist und sich nicht ausreichend erholt, was wiederum zu Müdigkeit und Erschöpfung während des Tages führen kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie eine gute und geeignete Matratze helfen kann, den Sekundenschlaf zu verhindern:

• Unterstützung der Körperhaltung: Eine geeignete Matratze sollte die natürliche Kurve der Wirbelsäule auf ergonomische Weise unterstützen, um Rückenprobleme und Verspannungen zu vermeiden. Eine schlechte Körperhaltung kann zu unruhigem Schlaf und Müdigkeit führen.
• Druckentlastung: Eine geeignete Matratze sollte den Druck von empfindlichen Stellen des Körpers wie Schultern, Hüften und Knien reduzieren. Eine Matratze, die zu hart ist, kann dazu führen, dass man sich während des Schlafs ständig bewegt, was zu unruhigem Schlaf und Müdigkeit führt.

Um Sekundenschlaf effektiv entgegenzutreten und vorzubeugen, ist guter Schlaf von wesentlicher Bedeutung. Eine neuartige Matratzen-Technologie, die dir erholsamen Schlaf ermöglichen kann ist eine sogenannte Luftkern-Matratze. Mit einer Luftkern-Matratze findest du ganz einfach deinen perfekten Härtegrad und kannst deine Schlafunterlage ganz auf deine persönlichen Bedürfnisse einstellen. Wie ist das möglich? Mit Hilfe einer Fernbedienung reguliert sich die Matratze mithilfe des im Inneren verbauten Luftkerns, indem Luft aufgenommen oder abgelassen wird. SleepFlexxx ist deine individuelle Schlaflösung – das luftgefederte Schlafsystem, das sich per Knopfdruck in Sekundenschnelle anpassen lässt. Ein ganz neues und komfortables Liegegefühl, um endlich wieder erholt aufzuwachen und fit in den Tag zu starten! Bist du bereit, neue Wege zu gehen?

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