Optimale Schlafdauer: Wie viel Schlaf brauche ich?
Leidest auch du unter regelmäßiger Schlaflosigkeit? Dann bist du in “schlechter Gesellschaft“, denn: Wir in Deutschland sind eine von Schlaflosigkeit geplagte Gesellschaft. Laut einer aktuellen Studie ist die Nachtruhe von 44 Prozent der von Statista (Statista Global Consumer Survey) befragten Menschen in Deutschland eindeutig zu kurz. Doch was ist die optimale Schlafdauer und wie viel Schlaf brauche ich? Wir klären in diesem Ratgeber-Artikel die Frage, wie viel Schlaf du pro Nacht brauchst und gehen auf die teils verheerenden Folgen von Schlafmangel ein.
wie viel Schlaf braucht der Mensch?
Was ist die perfekte Schlafdauer? Wie viel Stunden Schlaf sind gesund? Die optimale Schlafdauer kann je nach Alter und individuellen Bedürfnissen variieren. Während einige Menschen mit weniger Schlaf auskommen, benötigen andere möglicherweise mehr Schlaf. Erwachsene sollten aber grundsätzlich mindestens sieben pro Nacht schlafen – Schlafforscher empfehlen im Durchschnitt sogar 7,5 Stunden. Ausreichend Schlaf ist essenziell, um sich tagsüber ausgeruht zu fühlen und um konzentriert und leistungsfähig zu sein. Auf die Folgen von chronischem Schlafmangel bzw. Schlafentzug gehen wir im Laufe des Artikels ein.
Laut der Studie von Statista aus dem Jahr 2021 gaben von insgesamt 1037 Befragten 38 Prozent an, regelmäßig nur zwischen vier und sechs Stunden zu schlafen, während sechs Prozent sogar nur zu maximal vier Stunden Schlaf pro Nacht kommen.
Umso besorgniserregender ist der Zustand, dass fast jeder Vierte angab, an chronischen Schlafstörungen zu leiden. Die eindeutige Mehrheit der Umfrageteilnehmer hat mit Durch- und Einschlafproblemen zu kämpfen. Besonders belastend: Satte 91 Prozent der Betroffenen sagen, dass ihre Lebensqualität dadurch negativ beeinträchtigt wird.
Die Folgen von Schlafmangel
Schlafmangel ist Deutschland ein weit verbreitetes Phänomen, das bestätigen die harten Zahlen und Fakten. Warum Schlaf wichtig ist, zeigen die folgend näher beschriebenen Mangelerscheinungen. Denn wie anstrengend und kräftezehrend Schlafmangel sein kann, weiß wohl jeder, der schon einmal die Nacht durchgemacht hat oder sich mit kaum Schlaf in die Arbeit gequält hat. Die Folgen: zittrige Gliedmaßen, müde Haut, Schwindel oder Kopfschmerzen. Diese unmittelbaren körperlichen Auswirkungen sowie das signifikant sinkende Energielevel machen sich bei zu wenig Schlaf deutlich bemerkbar.
Problematisch wird es allerdings, wenn eindeutige Warnsignale ignoriert werden oder als normale Begleiterscheinung abgetan werden. Dauerhaft zu wenig Schlaf kann laut Experten auch zu erhöhtem Stress und schlechten Ernährungs- und Lebensgewohnheiten führen. Diese ungesunden Umstände können langfristig zu einem erhöhten Herzinfarkt-Risiko, Diabetes bis hin zu erhöhtem Blutdruck (Bluthochdruck) und sogar Depressionen führen.
Wie viel Schlaf brauche ich? – Fazit
Die Zahlen bestätigen, dass fast die Hälfte unserer Bevölkerung nicht auf die empfohlene Schlafdauer pro Nacht von sieben bis 7,5 Stunden kommt. Die Folgen von dauerhaftem Schlafentzug wünscht sich wohl kein Mensch auf dieser Welt. Häufig werden erste Anzeichen ignoriert oder gelten in unserer leistungsbezogenen Gesellschaft sogar als positiv und vermitteln dadurch einen falschen Eindruck. Werden Warnsignale erkannt, stellen Experten trotzdem immer wieder fest, wie leichtfertig wir mit dem Thema Schlafmangel umgehen und uns zu ungesunden Lebensweisen hinreißen lassen.
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